ライフハック

正しい仮眠をとって元気に一日を過ごす!というのを試してみました

先日、パワーナップ仮眠法という本を読みました。

要するに「昼寝をしよう」という事です。

帯にも書いてあるとおりですが、GoogleやNasaやAppleと言ったアメリカを代表する組織が取り入れている仮眠法らしいんですね。こういう人たちが採用するという事は、よほど科学的裏付けが取れている、良いことなんだろうと思い、実験してみました。

パワーナップ仮眠法をやってみた。

簡単に言うと、正午から15時の間に15〜20分ほどの仮眠をとるんです。

仮眠をとる前に、カフェインを摂取します。
カフェインはだいたい20分後くらいに覚醒効果があらわれるらしいです。
カフェインの効き出す頃に仮眠を終えるという事ですね。

その仮眠を取る時の姿勢ですが、寝転んではいけないのです。
椅子に座った状態で、椅子にもたれかかったり、机に突っ伏したりして15分から20分の間仮眠をします。

でもやってみて思ったんですよ。「仮眠」って一体なんだと。
よっぽど疲れていない限り、15分の間に眠る事なんて出来ないよ、と。

そして僕は、第一次世界大戦中に脳の前頭葉を銃で撃たれた兵士の事を思い出しました。

彼は命が助かったのですが、その後遺症として眠る事ができなくなってしまったらしいのです。医者は長生き出来ないだろうと予想したのですが、彼は横になって目を閉じて休息を取ることでその後何十年も健康に生きたという…。

なるほど、僕も仮眠についてはあまり深く考えずに、とりあえず目をつぶって15分の間休息をとることにしました。

ちなみに、25分以上眠ると、深い睡眠の周期に入ってしまい起き抜けが辛くなってしまうらしいので、仮眠は必ず20分以内とする、とのこと。

心配な人はタイマーを使うのがいいかも知れませんが、僕の場合はだいたい15分かなという頃に起きるとちゃんと15分くらいで起きられる事を発見しました。

目が覚めると頭がスッキリして、周りがちょっと明るく見えるようになりました!
という事も特にはないんですが(笑)

ただ、午後から眠気を感じる事がなくなる感じはしましたね。
眠気がないって事はイコール冴えてるって言ってもいいと思います。

あと、自分の場合長時間の運転中は必ず眠くなっていたんですが、仮眠を取ると運転中に眠気を感じる事がなくなった気がします。

パワーナップ仮眠法のまとめ

まとめると

・カフェインを摂る
・椅子に腰掛ける
・寝転ばず、座った状態で15分〜20分仮眠をとる

ということでした。とても簡単ですね。

疲れてから休むのではなく、疲れる前に休もう

経営学者フレデリック・テイラーという人の興味深い実験結果があります。
一日に12.5トンの荷物を運ぶ事でクタクタになっていた労働者達がいました。
そこで彼は時間を計りながら「荷物を運んで」「休んで」と労働者達に細かく休憩を挟ませて仕事を進めさせました。この為、1時間の内34分間は休憩時間という事になりましたが、結果的に一日に運べる荷物は47トンに増えました、というお話です。

労働者辛い・・・という感想はひとまずおいておく事にして、疲れる前に休憩を挟む事で結果的により多くの仕事が出来るようになったという好例かと思います。

本日もG線上のきりんにおこしいただきありがとうございます。

僕たちが眠るのは、つまりは起きている間を充実させる為だと思います。

疲れてパフォーマンスの落ちたボケーっとした頭で日中を過ごすよりは、疲れる前に15分間を休憩に使った方が、午後から気持ちよく活動できてお得かも知れませんね〜。

 

この記事が気に入ったらいいね!しよう
🍀

更新情報をお届けします

スポンサーリンク

関連記事

  1. 日記

    鹿児島の知覧にある、特攻平和記念館に行ってきました。

    鹿児島の知覧にある特攻平和記念館に行ってきました。…

  2. サイト紹介

    だれかを感動させるという事について

    「歌というのは誰かに届けようと思って歌わないと」という話を聞いた。…

  3. ライフハック

    理解を助けるノートに手書き。私が心からおすすめ出来るノートカバー

    コンピューターは便利だ。書き換えは簡単だし、どんな長文も簡単に…

  4. 写真

    今日見つけた、いい写真というものについての1つの答え

    ついこの間普遍的な事は存在しないと、思い至った訳だけど、いい写真ってな…

  5. 日記

    昔ちょっとだけ狩人になりたかった

    以前僕は、狩人になりたいと思っていた時期があった。猟銃を手に野山を…

  6. 日記

    いわゆるひとつのライアーゲーム。「人狼ゲーム」で男泣き

    皆さんは人狼ゲームというものをご存知だろうか。僕も名前だけは知…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事

スポンサーリンク

  1. 写真

    佐世保市コミュニティセンターで開催されたのど自慢大会に行ってきました。暗い場所で…
  2. 日記

    ルールは人を守ったり、ダメにしたりする
  3. グルメ

    コスパ最高の70%カカオが香るチョコレート「スペリオールエクアトゥール」
  4. ニュース

    前のデザインに飽きたので模様替えをしたよ!
  5. 日記

    食事をしながら本を読むことについて。
PAGE TOP