自分という存在の乗り物であるところの肉体（からだ）について、最近はかなり興味がある。
20代までは特になんの興味もなかったのだが、30代に突入してからというもの運動に費やす時間が大幅に減った結果体重が5キロも増えてしまい、このブログでもなんだかんだと折に触れて記している。
効率的な筋トレとダイエットの話
最近は新しく健康的ダイエットの概念である「マクロバランス」とか「PFCバランス」と呼ばれるものを知ったのでこのブログの読者の方々にも周知したいと思った次第。
夏が近いということで焦ってダイエットをする前に、なにはともあれ体作りの基礎知識をつける事をおすすめしたい。
マクロバランス、PFCバランスとは
これは人間にとって最も重要な下記三つの栄養素のバランスを考えて摂取するというもので、
- タンパク質（Protein）
- 脂質（Fat)
- 炭水化物（Carbohydrate）
のバランスがそれぞれ
たんぱく質：脂質：炭水化物 ＝ 15：25：60
になるのが理想的とされるメソッドだ。
単にカロリーの摂取量を抑えるだけだと、大変健康によろしくないという事なのである。
たとえば我々は単に呼吸をしているだけでもカロリーを消費するのだが、そのカロリーの消費量＝基礎代謝量というのは筋肉量にもろに比例する。
つまり筋肉さえ大量に保持していれば、少々バカ食いしたところで太らない体が手に入るということだ。
この筋肉を維持・増強する栄養素こそがタンパク質なのだけれども、おそらく多くの人たちはそういう事を考えずに普段の生活をしているのではないかと思う。
ここで例えば、PFCバランスを考えず、カロリーだけを抑える食生活でダイエットをしようとしたとする。
それだけでも確かに体重は落ちていくのだが、体内で不足しているタンパク質は既にある筋肉を分解する事で補われる。
そんな調子でようやく目標の体重まで落としたとしても、筋肉によって支えられていた基礎代謝量自体が落ちているため、以前と同じ食事を摂るだけでどんどん太るという哀しい身体になってしまっているのだ。
せっかくの努力を無駄にしないためにも、PFCバランスというのはとても重要で、この本に詳しく書いてあるので栄養について良く分かっていない人は一読する事をおすすめしたい。
食に関しての知識というのは、知ったその日から一生涯あなたの役に立つものだと思う。
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コメント欄より失礼致します。
G線上のきりん様のこちらのブログ記事を拝見し、弊社で成果報酬型広告として取扱い致しております、
フィットネスアプリをご紹介いただけないかと思い、問合せさせていただきました。
もしもご関心がございましたら、詳細をご案内させていただきたく、
ご返信頂戴できますと幸いです。
どうぞよろしくお願い申し上げます。